Carbycling: Kann die Technik dieses alten Bodybuilders Ihren Fettabbau steigern?
Frage:
FRAGE:
Tom, ich erhalte Ihren Schuppen, füttere das BFFM -Programm (BFFM) und nutze die Methode des Carb Cycling (AKA Zick ZAG). Wie lange muss es genau dauern, um Ergebnisse aus dem Radfahren der Kohlenhydrate zu sehen? Ich bin nur an meinem vierten Tag, aber ich bin neugierig, was mich erwartet. Ich beginne mit der grundlegenden Richtlinie von 3 Tagen niedrigem 1 -Tage -Hoch sowie den in BFFM vorgeschlagenen Makronährstoffverhältnissen. Ich frage mich genau, wie lange ich es liefern kann, bevor ich verstehe, ob ich die Verhältnisse ändern muss. Ich bin 5 “2” und bewerte 124 lbs. Mein Anfangsgewicht vor 22 Monaten war 176 lbs. Jetzt probiere ich Ihre Carbycling -Technik aus, um das letzte von hartnäckigem Fett zu verlieren, das sich umhängt.
ANTWORTEN:
Carbycling ist seit Jahrzehnten eine „Geheimwaffe“ -Technik von Bodybuildern. Es ist auch eine meiner persönlichen bevorzugten Techniken.
Es klappt! Was das Carb -Radfahren jedoch ebenso gut kann, und genau wie genau, wie man viel erfolgreich mit dem Carb -Radfahren verwendet wird, sind extrem falsch interpretierte Probanden.
Wenn Sie gerade mit dem Carbycling begonnen haben und sich fragen, ob es überhaupt funktioniert, wenn es funktioniert, genau wie lange es dauern wird, bis die Art von Ergebnissen erwartet werden, ist es entscheidend, um zu erwarten, dass es entscheidend Argentinische Fußballnationalmannschaft Trikot ist Stellen Sie Ihre Erwartungen richtig ein…
Sprechen wir also zuerst über normale Ergebnisse.
Wie viel Fettverlust zu erwarten, normal zu erwarten
Wenn Sie das Fett haben, füttern Sie das Muskelmassenbuch oder wenn Sie irgendwelche Art von Artikeln über regelmäßige Ziele für Fettabbau überprüft haben, werden Sie normalerweise sehen, wie ich Zahlen wie folgt zitiere:
Durchschnittlicher/typischer Fettabbau
1/2% Körperfett pro Woche
1-2 Pfund Körpergewicht pro Woche
Weniger als durchschnittlich/typischer Fettabbau
Weniger als 1/2% Körperfett pro Woche ist etwas langsam, aber Sie haben Fortschritte gemacht. Toller Job, wie auch immer Sie die Dinge für die nächste Woche ein wenig zusammenfassen könnten.
Weniger als 1 Pfund verloren pro Woche – ist langsam. Ziehen Sie die Dinge fest, wenn Sie schnellere Ergebnisse wünschen.
Besser als durchschnittlicher/typischer Fettabbau
Mehr als 2 Pfund pro Woche – wenn es alles Körperfett ist – ist viel besser als typisch (großartige Ergebnisse)
0,6% bis 1,0% Körperfett pro Woche sind schneller als normaler Fettabbau (mach weiter so.
Keine Entwicklung (braucht einige Optimierungen)
Kein Gewicht/Fettverlust oder keine Abnahme des nach 7 Tagen verlorenen Körperfettverlusts weisen auf keine Voraussetzung hin (vorausgesetzt, Ihr Evaluieren in sowie der Körperfetttest wurde ordnungsgemäß durchgeführt).
Carbycling wird Ihnen nicht unbedingt schneller als typischen Fettabbau bieten. Sie müssen versuchen, genau die gleichen Katarische Trikot Ergebnisse zu finden, die Sie normalerweise tun würden.
Das ist keine “Magie”. Wenn Sie Magie wollen, gehen Sie zu einer David Copperfield -Show (aber selbst er kann Ihr Fett nicht verschwinden lassen – nur weise Ernährungsmethoden werden dies schaffen!)
Was das Carbycling spektakulär großartig ist, ist, den Fettabbau ohne Plateaus zu halten – sowohl in Bezug auf die Aufrechterhaltung Ihrer Motivation (psychologischer Nutzen) und auch Ihre Energieniveaus als auch Ihre Stoffwechselbindung (physiologische Vorteile).
Wann ist die beste Zeit, um das Carb -Radfahren zu verwenden?
Für Menschen, die gerade erst anfangen, die immer noch ein relativ hohes Maß an Körperfett haben, ist Carbycling nicht wirklich notwendig. Die beste Methode, um mit einem Fettabbauprogramm zu beginnen, besteht darin, nur einen Kalorienmangel festzulegen und sie ruhig zu halten.
Wenn Sie gerade ein Fettabbauprogramm gestartet haben und nicht einmal aus dem Tor herauskommen können, tun Sie mit Nutrition 101 etwas äußerst falsch, geschweige denn das fortgeschrittene Dinge wie Carbycling. Der Gewichtsverlust im Frühstadium muss immer am einfachsten sein.
Carbycling ist höchstwahrscheinlich sehr praktisch für den Fettabbau im Endstadium, wenn Sie bereits relativ schlank sind und an der letzten hartnäckigen Fett arbeiten.
Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie schon lange diätet sind, und Ihr Stoffwechsel ist die größte Gefahr, sich zu verlangsamen, und Sie sind die größte Gefahr, wegen Hungergefühlen, Entbehrungen und Mangel an dem Wagen aus dem Wagen zu fallen Energie.
Wie Carbycling funktioniert: Physiologische Vorteile (sowohl Hormone als auch Materie…)
Denken Sie daran, dass das Carby -Radfahren ohne Kaloriendefizit überhaupt nicht sicher ist, dass Sie Fett verlieren. Glauben Sie in der Tat, was bei Ihrem regelmäßigen Mangel mit dem Carbycling auftritt:
Wenn Sie alle 4 Tage mit einem Mangel von 4 von 4 Tagen hatten, gehen Sie alle 4 Tage zu Mangel 3, dann haben Sie technisch gesehen einen kleineren kumulativen, regelmäßigen Mangel, nicht wahr? Sie können also sehen, dass Carbycling /Zick Zagging nicht funktioniert, indem Sie ein Kaloriendefizit steigern.
Das Konzept hier ist, dass es kein großartiges Konzept ist, immer in einem Defizit zu sein. Schlechte Sachen treten auf, wenn Sie immer kalorienfrei sind.
Das Problem mit längeren und aggressiven Defiziten, insbesondere nach dem Sieg bereits, ist, dass Ihr Stoffwechsel die Tendenz hat, als Anpassung an die CA träge abzubauenLorische Einschränkung. Ihr Körper technikiert ebenfalls dazu, durch Steigerung des Appetits viel mehr zu essen. Beide Auswirkungen können hormonal behandelt werden.
Die Methode Carbycling funktioniert darin, dass Sie durch Erhöhen der Kalorien jeden vierten Tag (insbesondere Kohlenhydratkalorien) dabei helfen, den Stoffwechsel zu regeln, appetit-stimulierende, sättigende induzierende und Anti-Sternungshormone, die besser zu typischen Ebenen sind.
Beispielsweise kann eine höhere Kalorien -Carb -Spike Leptin, das Anti -Hunger -Hormon, verbessern. Dies sagt Ihrem Körper, dass Sie zumindest vorübergehend nicht mehr „hungern“ und den Stoffwechsel wieder normal machen.
Carbycling hat ebenfalls mentale Vorteile.
Wenn Sie ständig niedrige Kalorien haben, werden Sie physiologisch (hormonell) hungrig. Sie bekommen ebenfalls Heißhunger, die sich vom physischen Hunger unterscheiden können. Sie neigen dazu, sich zu sehnen, was Sie nicht haben können (Kohlenhydrate?).
Wenn Sie jedoch das Carbycling verwenden, verstehen Sie, dass Sie alle einige Tage viel mehr essen können, und Sie können Kohlenhydrate essen. Selbst wenn Sie an den niedrigen Tagen etwas Hunger und Heißhunger verspüren, ist es viel einfacher, sich zu halten. Genau so hilft Carbycling viele Menschen mit Einhaltung.
Das Endergebnis ist, dass Sie Plateaus sowie vom Wagen (übermäßiges Essen, Binges, „unbefugtes“ Betrug usw. verhindern.
Kohlenhydratzyklus sowie Körperrekonsation
Ein möglicher dritter Vorteil des Carb -Radfahrens besteht darin, dass es genau beschreiben kann, wie manche Menschen in einem Kaloriendefizit schlanker Körpermasse hinzufügen.
Da Sie an einer Reihe von Tagen die Kalorien erhöhen, sind Sie wirklich nicht immer in einem Defizit, und Ihr Körper wird an „hohen Tagen“ viel mehr Kraftstoff bereitgestellt, was möglicherweise in Muskelmassengewebe für Wachstum gerichtet sein könnte .
In 100% der Zeit mit niedrigen Kalorien sowie kohlenhydratarmen Kohlenhydraten kann Ihr Training echt sein. Ein regelmäßig höherer Kalorien-/Carb -Tag einnehmen, wirkt Wunder, um Ihre Trainingsenergie zu verbessern.
Der zusätzliche Kraftstoff sorgt für viel intensiveres Training, und wenn Sie härter trainieren können, können Sie viel mehr Muskelmasse entwickeln und viel mehr Fett vergießen.
Was ist, wenn Carbycling nicht für Sie funktioniert?
Wenn Sie Carbycling so gut wie nicht funktionieren, ist dies oft aus dem gleichen Grund, als ob Sie kein Carbycling wären – Sie haben Ihre Kalorien nicht eher ideal bekommen, so gut Sie waren. t in einem Defizit.
Dies ist ein Grund, warum ich eher verwaltete Refeeds oder “hohe Kohlenhydrat-Tage” als für die täglichen Tage von freien und für alle Betrügereien. Während die letztere Technik für einige “Cheat Days” funktioniert, können Sie nach hinten losgehen, wenn Sie über Bord gehen, und es ist ziemlich einfach, ein paar Tage mit einem gigantischen Binge in ein paar Tage mangeln zu lassen (oder zu löschen).
Wenn Sie ein Plateau treffen (mindestens 7 Tage lang keine Modifikation), ist es praktisch, Kalorien sehr sorgfältig zu zählen und Lebensmittel zu wiegen/ zu bestimmen. Jede Art von Zeit, die Sie mit den Ergebnissen schwer haben oder einfach nur an den letzten paar Pfund Fett in den hartnäckigen Gebieten arbeiten, ist das Interesse an Details zu diesem Zeitpunkt viel wichtiger als je zuvor.
Eine andere Sache, die Sie vielleicht tun möchten, ist mit der Nachverfolgung einer Nummer, die viele Menschen nicht berücksichtigen: Ihr regulärer Mangel (oder regelmäßige typische typische Kalorienaufnahme). Fügen Sie Ihre Kalorien jeden Tag für die gesamte 7 -tägige Woche hinzu und teilen Sie für einen Alltag um 7 Jahre. Stellen Sie dann sicher, dass Sie einen angemessenen regelmäßigen Mangel haben, um Ihr reguläres Ziel zu erreichen.
Aus dem Kohlenhydratzyklus viel bessere Ergebnisse zu erzielen, muss an den niedrigen Kohlenhydrat -Tagen viel strenger sein. Wenn Sie Carbycling im Allgemeinen sind, ist das gesamte Konzept, dass die niedrigen Kohlenhydrat -Tage extrem strenge „Diät“ -Tage sind und oft mit einem relativ aggressiven Kalorienmangel Gehen Sie an niedrigen Tagen noch niedriger und verstehen Sie, dass sie einen großen Nachfragetuch haben.
Achten Sie auf – die Skala spielt bei Carbycling Techniken auf Sie,
Eine letzte Sache zu berücksichtigen: bedeutet, dass Sie versuchen, Ihre Ergebnisse nach Tag 4 zu untersuchen, und fragen Sie sich, wann es anfangen wird zu arbeiten.
Eine Sache über Carbycling, für die viele Menschen nicht ausmachen, ist das Schwung des Körpergewichts aufgrund von Glykogen und Wasser. Mit 3 strengen Tagen mit niedrigerem Kohlenhydrat und niedrigerer Kalorien essen Sie vielleicht bereits ein Pfund Fettabbau. Dann haben Sie sich jedoch am Tag an Tag 4. Ihre Körperstruktur verbessert. Der Vergaser -Up bringt Sie jedoch dazu, das Gesamtkörpergewicht (sowohl Wasser als auch Glykogen) zu erhalten.
Wenn Sie Ihren Erfolg nur nach der Skala beurteilen und wenn Sie nur kurzfristige (tägliche) Zahlen betrachten, werden Sie möglicherweise irregeführt, wenn Sie glauben, dass Sie nicht erfolgreich waren, wenn Sie wirklich waren.
Aus diesem Grund müssen Sie Geduld haben, das Sanfrecce Hiroshima Trikot Muster im Laufe der Zeit genießen und verhindern, dass kurzfristige Schwankungen des Körpergewichts insbesondere am Tag mit hohem Kohlenhydrat -Tag sowie oder am Tag nach hohem Kohlenhydrat -Tag konsumiert werden.
Sobald Sie alle oben genannten Faktoren verstanden haben, wie Sie Carbycling waren, ohne regelmäßig Ergebnisse zu erzielenG den Kalorienschuppen aus Training/ Cardio sowie oder verringern Sie die Kalorien.
Das einzige, was Sie tun würden, ist etwas Besonderes für das Kohlenhydrat -Radfahren. An Ihren kohlenhydratartigen Tagen, eine Änderung, die Sie möglicherweise vornehmen, um ein Plateau zu brechen Reduzierung der Kalorien aus Kohlenhydraten… das Protein, gesunde Fette sowie faserige Kohlenhydrate/Gemüse in Ruhe lassen).
Wiederholen Sie dann den Vorgang unter Verwendung des Schuppens das Fett und füttern Sie das Muskelmasse -Kommentarschleifensystem, bis Sie die gewünschte Fettabbaurate erhalten.
Wie man viel mehr über das Carbycling entdeckt
Wenn Sie darüber nachdenken, das gesamte Kohlenhydrat -Radsportsystem zu erhalten, sehen Sie sich die Muskelmasse -House -Seite unter:
www.burnthefat.com/order.html
.
Sie werden die Radsportechnik entdecken, die zuerst in Kapitel 6 von Shed the Fett vorgestellt wurde, füttern die Muskelmasse, und Sie werden den gesamten Carb -Radsportplan in Kapitel 12 sehen.
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Deshalb telefonieren viele Leute es als Fettablagenbibel.