5 Elemente, die Ihre Fähigkeit beeinflussen könnten, Gewicht zu erlangen
von Marc David
Seien wir ehrlich. Gewicht ist ziemlich einfach, wenn Sie die Zahlen auf Papier legen, aber es ist das Verhalten, das Menschen einschränkt. Wenn ich Ihnen gesagt habe, Sie sollen x Anzahl von Kalorien pro Tag für Ihr Körpergewicht essen, ist die Mathematik der einfache Teil. Es sind die folgenden Verhaltensweisen, die den Kauf ändern sollten, damit Sie Änderungen vornehmen können. Zum Beispiel…
Wenn jemand, der unter Gewicht ist, nicht genug isst, aber weiß, dass er eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag essen muss, um gesundes Gewicht zu erzielen, ist es nicht so, dass Mathematik sie aufstolpert. Es ist die Unfähigkeit, mit einem Plan durchzuhalten. Mehr essen, mehr einkaufen, Essen zuzubereiten, ist für die meisten fremd. Es dauert Stunden bis Tage, um eine Praxis zu bilden und ungefähr 21 Tage, um sich einer Gewohnheit zu brechen. Hast Du gewusst…
Es kann 12-18 Monate dauern, bis ein Verhaltensmuster so weit ist, dass es nahtlos ist!
Hier sind die häufigsten Elemente, die Ihre Fähigkeit beeinflussen können, Gewicht zu erlangen. Sie machen diese zu täglichen Verhaltensweisen und brechen Ihre aktuellen Muster auf, und es wird garantiert, dass Sie Muskeln Club Tijuana Trikot und Gewicht packen. Beginnen wir also.
Fehler Nr. 1: Nicht genug Kalorien essen
Genauso wie das Essen zu viel Gewicht durch zu zahlreiche Kalorien für die verbrauchte Energie, gilt dies auch für die Person, die Gewicht erlangen möchte. Sie essen selten genug. Es ist vielfältig, weil Sie nicht genug Kalorien essen, um eine langfristige Gewichtszunahme zu unterstützen.
Dies gilt wirklich für dünne Männer, die „instinktive“ Esser sind (sie essen nur, wenn sie nur hungrig sind) und viel Aktivität ausführen. Sie bleiben dünn, weil sie in ihren Gedanken dieses magische Gewicht erwerben wollen, aber das gewohnheitsmäßige Essmuster nicht gebildet haben, um in die erforderlichen Kalorien zu gelangen.
Hier kann ein Gewichtszunahme oder ein Gewicht hausgemachter Shake hilfreich sein. Es ist weitaus einfacher, viel mehr Kalorien zu trinken, als genug saubere Lebensmittel zu essen. Es kann unglaublich füllend sein und für jemanden, der neu im Prozess ist, der versucht, nur gesunde, saubere Lebensmittel zu essen, sind sie so voll, dass es unmöglich ist, weiter zu essen.
Wenn Sie einige flüssige Kalorien einteilen, können Sie den Prozess des Nichtverbrauchs erleichtern. Obwohl ich kein großer Fan von Kalorien zählt, ist dies in den Phasen des Gewichts oder Gewichtsverlusts hilfreich, um täglich eine Anzahl zu schießen. Sobald Sie viel mehr zu einem gewöhnlichen Esser geworden sind (Essen auf einem Zeitplan statt nach Hunger), wird das Gewicht kommen. Dann können Sie wieder auf instinktives Typen umsteigen, wenn Sie viel mehr Gewicht aufgenommen haben.
Es ist verdammt unmöglich, wie ein 200 Pfund Bodybuilder zu essen, wenn Sie 130 Pfund sind! Aber im Laufe der Zeit können Sie leicht so viel essen, während Sie wachsen, Muskeln anziehen und Ihr Körper den Treibstoff braucht.
Ich setze mich nicht für das Essen oder das übermäßige Gewicht ein. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu erlangen und nicht genug zu sich zu essen, um diese Anstrengung zu unterstützen, wird das Gewicht nicht auf magische Weise geschehen.
Fehler #2: Bare Schränke
Wenn Sie sich nicht mit hohen Proteinnahrungsmitteln und anderen solchen Artikeln eindecken, erfreuen Sie sich die Anstrengungen. Es wird unmöglich sein, gesunde, aber kalorienförmige Rangers FC Heimtrikot Mahlzeiten zu schaffen. Sie werden feststellen, dass das Essen viel häufiger nicht funktioniert, wenn Sie die Schränke öffnen und nichts zu essen finden.
Lebensmitteleinkäufe werden zu einer Routine und ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von Lebensmitteln auszuwählen, schnelle Mahlzeiten zuzubereiten, kalorische Snacks zu kreieren und Ihre Ernährung vor und nach dem Training schnell und einfach zu erhalten.
Wenn Sie sich in den Schlafsälen betrachten, kichern Sie, College -Kinder, die außerhalb des Campus leben, weil all das lahme Lebensmitteleinkauf Ihre Mutter getan hat, um das Haus voller Essen auf Ihren Schultern zu halten, und es ist eine Routine und Aufgabe, die Sie tragen sollten. Wenn Sie Nahrung nicht im Haus behalten können, gehen Sie online und lassen Sie es nach Möglichkeit regelmäßig liefern.
Wenn Sie den Kühlschrank, Schränke oder Speisekammer öffnen und nichts zu essen haben, sind Sie am besten in die tägliche Spirale, nicht genug zu essen, um Ihr Training zu unterstützen. Und im Laufe der Zeit landen Sie wieder auf dem ersten Platz. Dieser Fehler zu machen, führt zum Problem der Mahlzeitplanung.
Fehler Nr. 3: Essensplanung ist nicht vorhanden
Nicht genügend Kalorien ist offensichtlich, warum Menschen kein Gewicht erlangen. Nicht selbst zu haben, ist selbstverständlich, aber es ist nicht geplant, zu planen, was zu essen ist, Ihre Auswahl, wenn es sich um die Mahlzeit handelt, und es macht es viel schwieriger, die erforderlichen Kalorien einzubeziehen.
Wenn Sie Schränke voller Essen (gut) öffnen, dies aber mehrmals am Tag (schlecht) tun müssen, wird es wirklich alt. Schließlich greifen Sie auf alte Praktiken zurück, die weniger Spannungen erzeugen und für Sie einfacher sind.
Mahlzeitenplanung muss nicht schwierig sein. Sie können jeden Tag zwischen ein paar Routineplänen radeln, die Ihnen das Essen geben, das Sie benötigen. hört sich langweilig an? Es ist! Aber es ist geplant und leicht zu folgen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die jeden Tag ein neues, frisches, aufregendes Essen wollen, dann hoffe ich, dass Sie entweder gerne kochen oder einen Koch haben. Ansonsten wirst du neEd, einen Plan zu haben.
Was gibt es für Frühstück, Snacks, Abendessen, nach dem Training, nach dem Schlafengehen? Wenn Sie ständig nach Essen jagen oder versuchen, eine Mahlzeit 6 -mal am Tag zu entwickeln, werden Sie wieder gegessen, ohne zu essen. Es wird zu viel Mühe und es ist ein Maillots Borussia Monchengladbach Rezept für Misserfolg.
Holen Sie sich ein paar grundlegende, Kinderspiele, nichts ausgefallene Speisepläne, die Ihre Ziele treffen. Passen Sie sie nach Bedarf an und essen Sie sie auf einen Zeitplan. Wenn Sie Ihnen 5-6 Mahlzeiten für den Tag packen, wissen Sie genau, was Sie essen sollen, Sie haben es auf Lager und so erhalten Sie Gewicht.
Es wird Routine.
Fehler Nr. 4: Mangel an Lebensmittelvielfalt
Ein großer Fehler ist die Begrenzung der Anzahl der Kalorien, die Sie dramatisch essen und die Vitamin- und Mineralaufnahme einschränken. Nährstoffe, die für das Wachstum erforderlich sind!
Speisepläne können Routine und langweilig sein (in Bezug auf verschiedene Lebensmittel jeden Tag), aber Sie müssen viele verschiedene Lebensmittel (Farben helfen) einbeziehen, um zu garantieren, dass Sie eine ausgewogene Ernährung erhalten und alle Nährstoffe für ein optimales Wachstum bereitstellen.
Die Amerikaner essen in ihrem Leben irgendwo nach 50 verschiedenen Lebensmitteln im Vergleich zu anderen Gesellschaften, die mehr als 80 verschiedene Lebensmittel essen!
Nehmen Sie die Vorschläge für ein paar Speisepläne pro Tag und garantieren Sie, dass sie über genügend Sorten verfügen, dass Sie eine ganze Menge Lebensmittel essen, die unterschiedliche Mineralien und Vitamine anbieten. Sie möchten so zahlreiche Nährstoffe wie möglich und Sie werden dies nicht bekommen, wenn Sie sich jeden Tag ohne Abwechslung an die gleichen Dinge halten.
Haben Sie ein paar Pläne, die genügend Abwechslung anbieten, einfach zu folgen, einfacher zu kaufen, aber die für das Wachstum erforderlichen Nährstoffe anbieten.
Fehler #5: Seltenes Essen; Auslassen von Mahlzeiten
Jetzt werden Sie viele Fitnessexperten für das Überspringen von Mahlzeiten sprengen und sagen, dass Sie in einen katabolen Zustand versetzt werden und Muskeln unterbrochen werden. Es ist eine große Sünde, Mahlzeiten zu überspringen! Ich bin hier, um zu sagen, dass dies nicht wirklich der Fall ist. Sie können 3 Mahlzeiten pro Tag essen und Muskeln erwerben und Gewicht erwerben, aber das eigentliche Problem ist … viele Menschen, die 3 Mahlzeiten pro Tag essen, sind wahrscheinlich nicht genug Kalorien und Sie kontrollieren möglicherweise nicht Ihren Blutzuckerspiegel.
Es gibt einige ziemlich große Argumente darüber, ob das Essen von sechs Mahlzeiten pro Tag erforderlich ist, aber über die Tatsache, dass die Mahlzeitenfrequenz seit Jahrzehnten für zahlreiche Bodybuilder funktioniert, ist das Problem beim Versuch, Gewicht zu erwerben, ausreichend Kalorien.
Angenommen, Sie benötigen beispielsweise 3500 Kalorien oder viel mehr pro Tag, um Gewicht zu erzielen. Das sind ungefähr 1166 Kalorien pro Mahlzeit! Für viele von uns, einschließlich mir, kann ich auf keinen Fall 1000 Kalorien in einer einzigen Sitzung mit gutem Essen essen. Es ist viel einfacher und vernünftig, das in 6 Mahlzeiten zu unterteilen und etwa 583 Kalorien pro Mahlzeit zu essen.
Häufiges Essen und nicht über das Ausspringen von Mahlzeiten zu vermeiden, um Fehler Nr. 1 zu vermeiden, was nicht genug Kalorien frisst, um die Gewichtszunahme zu unterstützen. Wenn Sie also nicht den klassischen Bodybuildern folgen und 3 1000 kalorienfreie Mahlzeiten aus Steak, Kartoffeln und ähnlichem essen, müssen Sie diese Mahlzeiten aufgeteilen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen.
Warum überspringen die Leute Mahlzeiten? Besonders dünne Männer und Mädels? Viel öfter als nicht, sind sie instinktive Esser und essen, wenn sie hungrig sind und aufhören, wenn sie voll sind. Dies ist ideal, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, aber Sie müssen diese Praxis brechen, wenn Sie Ihre Essmuster ändern möchten.
Fehler #6: emotionales Essen; Instinktives Essen
Es gibt 3 Arten des Essens: emotional, instinktiv und gewohnheitsmäßig. Zahlreiche Menschen essen aufgrund von Emotionen (gelangweilt, traurig, wütend, müde, depressiv). Diese haben eine unerwünschte Gewichtszunahme. Menschen, die Gewicht erlangen wollen, sind in der Regel sehr gute instinktive Esser. Sie haben hungrig oder sie verlieren den mentalen Fokus und essen. Sie hören auf, wenn sie voll sind. Es fällt ihnen schwer, das Gewicht zu packen, weil sie nicht daran gewöhnt sind, die Praxis des gewohnheitsmäßigen Essens zu entwickeln.
Das Zählen von Kalorien langfristig ist kein Erfolgsrezept, bietet aber ein Bewusstsein und ein hilfreiches Instrument zur Änderung des Verhaltens. Die Person, die Gewicht erlangen will, wird zu einem gewohnheitsmäßigen Essen. Essen zu einem Zeitplan. Sobald sie ihr Zielgewicht erreicht haben und es leicht zu pflegen ist, ist es das Ziel, wieder ein instinktiver Esser zu werden. Dieses Mal essen Sie viel mehr und wahrscheinlich viel häufiger bei Ihrem neuen Gewicht als zuvor.
Das Essen als Athlet sollte dem Mantra „Essen zum Training“ folgen. Das Essen, damit Ihr Körper wachsen und Muskeln produziert, unterscheidet sich stark vom Essen, um den Hunger oder aus Emotionen auszudämmen. Performance Nutrition ist ein ganz anderes Reich als das Essen zum Überleben.
Ihr Ziel, sollte Sie sich entscheiden, es zu akzeptieren, ein gewöhnlicher Esser zu werden und dann instinktives Essen zu lernen, indem Sie wieder auf die Hinweise Ihres Körpers hören.
Wenn Sie dieses Gewicht vermeiden können, haben Sie eine wirklich gute Chance, das gewünschte Gewicht zu erwerben. Der Prozess ist einfach, aber nicht immer einfach, da es Verhaltensänderungen erfordert.
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Über den Autor:
Marc David ist innovativFitness -Enthusiast und Entwickler der Methode „Nobull Bodybuilding System“ unter www.nobullbodybuilding.comhe können Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Körperfett durch Diät verringern, wie man Gewicht erlangt oder viel mehr Muskeln durch eine Vielzahl von Trainingsvorschlägen durch Training weniger erfasst, wenn weniger trainiert werden kann. nicht mehr! Einmal ein selbstbekämpfter dünner, “135-Pfund-Schwächling”. Heute ist Marc ein 200 -Pfund -Bodybuilder, der Tausende von Menschen beibringt, Gewicht zu erlangen, Muskeln aufzubauen und Körperfett mit einem Training und einem Ernährungssystem zu verringern, das so einfach ist, dass selbst ein vollständiger Anfänger es verstehen kann! Marc zerstreut zahlreiche “Bodybuilding -Mythen”, erzählt Ihnen, was viele Menschen über Ernährung nie erkennen und was die Pharmaunternehmen nicht möchten, dass Sie es wissen. Besuchen Sie www.nobullbodybuilding.com