Sie haben Ihr Abendessen gegessen. Sie hatten sogar Ihr Dessert. Aus irgendeinem Grund ist es 19 Uhr, und diese Kekse in der Speisekammer hören nicht auf, Ihren Namen zu nennen. Oder dieses Pint Eis im Gefrierschrank. Oder diese Tüte Kartoffelchips, die Sie gerade gekauft haben – sie sitzt immer noch auf der Arbeitsplatte in der Küche.
Überall lauern sich das Verlangen von Triggern und spielt mit Ihren Schwachstellen. Und manchmal ist der Impuls zu essen so stark, dass Sie sich einfach nicht aufhalten können. Sobald Sie sich unterteilen, fühlen Sie sich schuldig und essen oft noch mehr. Es kann ein Teufelskreis sein.
Wenn Sie also das nächste Mal nach dem Abendessen oder kurz vor dem Mittagessen oder kurz vor dem Mittagessen eine Verlangen spüren, haben Sie es mit diesen Experten-Tipps aus. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Verlangen im Moment erfolgreich zerquetschen und Ihre Trigger auf Zehenspitzen haben, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern.
Verwenden Sie die „Haltmethode“
Halten Sie an, bevor Sie gedankenlos Nosh, sagt Keri Gans, RD, Ernährungsberater und Autor der Small Change -Diät. “Wenn Sie bereits die Schokolade oder die Chips hatten, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind”, sagt sie. “Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie aus Langeweile, Müdigkeit oder Einsamkeit essen. Vielleicht ist das Verlangen etwas anderes. “ Wenn Sie stattdessen identifizieren können, was Sie tatsächlich fühlen, können Sie möglicherweise ein Nickerchen machen, einen Freund anrufen oder mit Ihrer Zeit etwas Konstruktives machen – an die Kalorien verschwendet.
Iss eine Gurke
Oft stirbt ein Verlangen nicht, wenn etwas an Ihren Lippen passiert – insbesondere wenn Sie sich nach einem salzigen oder knusprigen Snack sehnen. Gans schlägt vor, diesen Drang mit einer Gurke aufzusprengen. “Ja, sie haben ein großes Natrium, aber sie haben so kalorienarm”, sagt sie. Ein oder zwei Speere werden absolut den Trick machen, ohne zu Ihrer Taille hinzuzufügen. Holen Sie sich einfach eine Flasche Wasser, um etwas von diesem Natrium zu spülen, nachdem Sie sie poliert haben.
Schluck heißer Tee Aston Villa FC Heimtrikot oder Kaffee
Gans sagt, dass es großartig ist, ein heißes oder gefahrenes Getränk aufzupeitschen, wenn Sie ein süßes Verlangen benötigen. „Eine beruhigende Tasse Tee kann Sie zurücktreten und Sie mit Flüssigkeiten füllen“, erklärt sie. (Wählen Sie Sorten mit kalorienfreien Aromen wie Peach, Apfel, Zimt oder Beeren für Ihre süße Fix.
Schlagen Sie eine Aktivitätsliste auf Ihre Vorratsentür
Wenn Sie normalerweise in den Kühlschrank oder die Speisekammer greifen, wenn Sie nichts Besseres zu tun haben, halten Sie sich mit einer Liste an, sagt Candice Schreiber, RD, ein Ernährungsberater im Ohio State Wexner Medical Center. „Die Liste muss Dinge enthalten, die Sie nicht essen können, als zu essen, wenn Sie sich ein Verlangen haben“, erklärt sie. “Lesen Sie zum Beispiel ein Buch, machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie auf Pinterest.” Manchmal kann es kathartisch sein, neue Lebensmittelrezepte festzuhalten, wenn Sie ein Verlangen haben – sonst steigen Sie aus dem Haus und vom Essen weg!
Wenn Sie Snacks benötigen, wählen Sie mit Bedacht aus
Manchmal muss man sich wirklich dem Verlangen nach dem Verlieren des Verlierens verwöhnen – also wählen Sie Ihr Gift aus, aber geben Sie nicht viel mehr als 200 Kalorien aus. Gans schlägt vor, nach einem mit Fasern gefüllten und proteinreichen Nussbalken, griechischem Joghurt und Beeren oder einem Cappuccino mit Zimt und 1 TL Zucker zu greifen, wenn Sie etwas Süßes brauchen. Wenn Sie eine salzige Lösung wünschen, probieren Sie eine Portion gemischter Nüsse oder Hüttenkäse. Sie empfiehlt außerdem ein Serverndesserts, wenn Sie sich nach dem Abendessen neigen, wie ein fettarmer Obstjoghurt (etwa 100 Kalorien) oder einen Ziegelstein dunkler Schokolade (normalerweise etwa 150 Kalorien).
Sleuth aus Ihren Mustern
Wenn Sie nicht aufhören können, sich zu sehnen (!), Empfiehlt Gans, diese Drang zu verfolgen, damit Sie herausfinden können, wie Sie sie stoppen können. “Spielen Sie Detektiv”, sagt sie. „Wenn Ihr Verlangen am Ende des Tages sind, sind Sie möglicherweise verhungert. Fügen Sie einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen hinzu. Wenn Sie bis zum Nachmittag immer Schokolade wollen, fügen Sie nach dem Mittagessen einen Hershey-Kuss hinzu. Es ist klein und es gibt so wenige Kalorien, aber oft macht dieser kleine Fix den Trick. ”
Möglicherweise müssen Sie an Ihrer Ernährung basteln, bis Sie eine sättigende, nachhaltige Reihe von Mustern Yokohama F. Marinos Heimtrikot finden, die funktionieren. Und wenn Sie ausrutschen und zu übermäßig sind? so schnell wie möglich auftreten. “Am Ende des Tages verprügeln Sie Maillots FC Tokyo sich nicht”, sagt Gans. „Das entscheidende ist das, was als nächstes passiert. Denken Sie: „Ich habe es getan, ich habe es gegessen, ich habe mich freuen, und vielleicht fühle ich mich viel schuldiger als ich.« Verwenden Sie diese Schuld als Motivator, um in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen, aber nicht Lass es dich konsumieren. “
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Jenna Birch
Jenna Birch ist ein Journalist für Gesundheit und Lebensstil. Sie hat unter anderem für Web- und Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Frauengesundheit und Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Beziehungskolumnistin für Yahoo und Autorin von The Love Gap (Januar 2018, Grand Central Life& Style), ein von Wissenschaft unterstützter Leitfaden für moderne Frauen, die die heutige komplizierte Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.