neuer Läufer? Nach einer Verletzung zurückkommen? Möchten Sie jedoch glauben, dass es schwierig ist? Verwenden Sie diese 5 Tipps, um loszulegen und das Laufen zu erleichtern!
Ich bekomme eine Menge E -Mails sowie Kommentare, in denen ich gefragt habe: “Wie fange ich an zu laufen?” oder “Wie mache ich mich zum Rennen?”. Ich verstehe es total – Laufen ist zunächst schwierig. Außerdem ist es schwierig, sich bei etwas zu machen, das Sie sowohl müde als auch verschwitzt macht und wie ein schnarchender Grizzlybär atmet.
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Und hier ist ein neues Video mit einer kurzen Zusammenfassung von 3 Podcasts, die ich gestern gehört habe.
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Obwohl ich Saudi-arabische Heimtrikot keinen wunderbaren Trick enthüllen kann, der das Laufen als das Essen von Eis versorgt, habe ich ein paar Tipps, um das Laufen beim Einstieg zu erleichtern (oder wenn Sie nach einer Verletzung zurückkommen oder eine Pause einlegen vom Laufen).
5 Tipps, um das Laufen zu erleichtern
1. Beginnen Sie langsam.
Wenn Sie wie eine Rakete ausgehen, werden Sie wie ein Stein sinken.
Beginnen Sie langsamer, als Sie glauben, dass Sie es sollten. Entdecken Sie eine Geschwindigkeit, die Sie zehn Minuten lang bequem bewahren können. Fühlen Sie sich frei, um zu wechseln und zu laufen. Etwas wie 3 Minuten laufen, 1 – 2 Minuten zu Fuß.
Das Atmen schwierig ist normal, aber so viele Besucher erreichen sich und sagen mir, dass sie das Gefühl haben, dass sie super außer Form oder träge oder nur frustriert sind. Schleppend unten, bleiben Sie konsequent und Ihr Körper wird sich für das Laufen nutzen.
2. Entdecken Sie einen Trainingsplan. (Auch wenn Sie kein Rennen fahren möchten.)
Identifizieren Sie Ihr gegenwärtiges physisches Fitnessniveau sowie Ihre Ziele und nutzen Sie diese Informationen, um einen geeigneten Trainingsplan zu ermitteln. Dadurch werden Sie sowohl Routine als auch verbessert. Es wird ebenfalls dazu beitragen, realistische Workouts für den Standort zu finden, wo Sie sich jetzt befinden.
Wenn Sie noch nie gelaufen sind oder von ein paar Jahren zurückkehren, um eine Couch auf einen 5 -km -Plan zu betreiben, ist es möglicherweise am besten.
Wenn Sie ein paar kurze Distanzrennen durchgeführt haben und einen Halbmarathon laufen möchten, versuchen Sie es mit einem Halbmarathon -Plan des Novice Level.
Fazit – Stellen Sie sich mit einem Plan für den Erfolg ein, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen und sich zu verbessern.
3. Tu es, wenn genau wie du willst Sanfrecce Hiroshima Trikot und wo du willst.
Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt oder Ort oder eine bestimmte Entfernung, die Sie tun müssen. Entdecken Sie eine Methode zur Routine Ihrer Läufe, wenn sie für Sie funktioniert. Laufen Sie irgendwo, wo Sie Spaß machen (oder zumindest irgendwo, was es Ihnen einfach macht, es zu erfassen). Machen Sie es so angenehm wie möglich. Das soll Spaß machen!
4. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung für Sie.
Wenn Sie in Kleidung laufen, die nach oben stolpert oder Sie ständig an ihnen ziehen, können Sie einen Dämpfer auf jede Art von Lauf bringen (für jede Art von Läufer).
Laufschuhe, die Ihnen Blasen oder Verletzungen bieten, lassen sich härter anfühlen.
Finden Sie eine großartige Laufkleidung von oben nach unten, die für Sie bequem ist, um zu rennen. Dies beinhaltet:
Wick-Wear Top (Wenn Sie in Baumwoll-T-Shirts laufen, werden Sie sich wie eine ganz neue Welt öffnen, die sich öffnet
Laufen Shorts oder Capris, die eingestuft werden (hier aus der Größe langer Shorts hier)
Socken, die Ihnen keine Blasen bieten (ich mag Propression niedrige Socken)
Laufschuhe, die sowohl für Ihre Füße als auch für die Kilometerleistung geeignet sind
Qualitätssport -BH – hohe Auswirkungen
5. Machen Sie, wenn Spaß
Laufen oder wirklich die meisten Aktivitäten scheinen einfacher zu sein, wenn Sie es genießen! Machen Sie es also Spaß, indem Sie Ihre Lieblingsmusik hören, sich in einem Gespräch oder in der Landschaft usw. verlaufen usw. Konzentrieren Sie sich im Grunde genommen nicht auf jeden einzelnen Schritt. Wenden Sie sich auf etwas anderes, was Sie beim Laufen schätzen können.
Machen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihrer bevorzugten Musik.
Laufen Sie mit einem Kumpel und sprechen Sie über alles und alles.
Laufen Sie sowohl neu als auch interessant.
Finden Sie eine Methode, um Ihre Läufe zu genießen, wie sie vorbeifliegen!
Es gibt keine Methode, um mit dem Laufen zu beginnen und es einfacher zu machen. Viel genau genau wie Sie laufen und genau wie Sie es Spaß machen, hängt von Ihnen ab.
Hören Sie auf Ihren Körper. Beobachten Sie nicht, was andere Menschen tun oder was Sie glauben, dass Sie tun sollten. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und joggen Sie etwas um den Block. Schließen Sie sich einer laufenden Gruppe an. Fahren Sie in Ihre alte Community und fahren Sie in Ihre bevorzugte Straße.
Tust du.
Viel Spaß beim Laufen!
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