mit den meisten Fitbit -Trackern haben Sie die Möglichkeit, Ihre Schlafstatistiken für ein rund um die Uhr von Ihrer Gesundheit zu verfolgen. Was machen Sie jedoch damit, Ihren Schlaf zu verfolgen und Ihre Schlafdaten zu visualisieren?
Wenn Sie feststellen, dass Sie unruhig sind oder die ganze Nacht über häufig aufwachen oder nur Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie viel tun, um Ihren Schlaf zu verbessern. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, und verfolgen Sie jeden Abend Ihren Schlaf, um zu sehen, ob Ihre Lebensweise so viel Zzzs hinzufügt.
1. Schalten Sie die Lichter aus, nicht nur Ihre primäre Beleuchtung, alle diese Elektronik mit Stromleuchten oder digitalen Uhren sollten so weit wie möglich gedimmt oder abgeschaltet werden. Wenn Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer nicht blockieren können, sollten Sie eine Schlafmaske tragen.
2. Ziehen Sie den Ausdruck, wenn Sie fernsehen oder Ihr Smartphone oder Tablet durchsuchen, kann Ihren Geist wach halten und Ihren Körper richtig mit ihm. Das Vermeiden spezifischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Herbst schneller schlafen.
3. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett, wenn Sie jeden Abend etwas früher auf das Bett vorbereiten, bis Sie Ihre bevorzugte Schlafenszeit erreichen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit diesem. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, im Bett zu liegen und zu drehen, da Ihr Körper nicht darauf vorbereitet ist, im Herbst zu schlafen. Anstatt die Waffe beispielsweise eine ganze Stunde lang zu springen, splittern Sie sie in Intervallen von 10 bis 15 Minuten, bis es sich richtig anfühlt. Noch wichtiger ist Wolverhampton Wanderers Trikot jedoch…
4. Stellen Sie einen Schlafplan ein, das genau zur gleichen Zeit jede Nacht ins Bett geht. Kann Ihnen den Herbst helfen, schneller zu schlafen. Ihr Körper sehnt sich regelmäßig, und es ist äußerst wichtig, dass Ihre circadiane Uhr für die Wahrung von hochwertigem Schlaf aufrechterhalten wird. Wenn sich Ihr Körper anpasst, sollten Sie auch jeden Morgen zum idealen Zeitpunkt aufwachen, solange Sie genügend Schlaf bekommen. Wenn Sie Zeit zum Experimentieren haben, um zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen, noch besser! Sie können die Zeit entdecken, die für Sie am besten funktioniert. Stellen Sie Alarme auf Ihrem Fitbit -Gerät ein. Die Schlafenszeit sowie Weckerinnerungen, die basierend auf Ihren Schlafprotokollen berechnet werden, können Ihnen dabei helfen, einen konsistenten Schlafzyklus zu erreichen.
5. Halten Sie es coole Studien zeigen, dass es einfacher ist, den Herbst zu schlafen, wenn die Temperatur kühler ist. Wenn es auch heiß oder kalt ist, kann es schwieriger sein.
6. Schneiden Sie das Koffein und Alkohol zurück, um die Koffeinaufnahme auf nur Morgen zu beschränken. Koffein kann sich nach dem Trinken stundenlang auf Ihren Schlaf auswirken! Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen Ihnen möglicherweise schneller im Herbst schläft. Sie werden jedoch ebenfalls dazu führen, dass Sie Maillots Athletic Bilbao die ganze Nacht über die allgemeine Schlafqualität senken – oder aufwachen.
7. Achten Sie aktiv, wenn Sie Ihr alltägliches Schrittziel erreichen können, kann Ihnen auch besser schlafen. Versuchen Sie, tagsüber ein Training zu unternehmen, und auch Ihr Schlaf sollte sich auch verbessern.
8. Bleiben Sie positiv, wie Sie genau lernen können, wie Sie sowohl die allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden als auch Ihren Schlaf verbessern können. Entdecken Sie einfache Methoden, um sich am Ende des Tages zu entspannen – einen Spaziergang in der Natur, eine Atemsitzung mit Entspannung -, Ecuadorianische Trikot sodass Sie den Schlaf einfach und einen hervorragenden Schlaf haben.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.