Der Chicago -Marathon, der Long Beach Marathon und den Halbmarathon und viele andere Rennen sind an diesem Wochenende!
Ich habe nach Ihren Fragen auf Instagram gestellt und hier sind die Antworten! Viel Glück für alle, die rennen und rennen !!!
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Nathycure_blog Wie lange müssen Sie warten, um Ihren ersten Halbmarathon zu betreiben? Ich habe vor einem Jahr angefangen zu laufen, und es wurde empfohlen, ein weiteres Jahr zu laufen, bevor ich meinen ersten Halbmarathon betreibe, damit ich Verletzungen vermeiden kann. Was denkst du darüber?
Ich glaube nicht, dass es eine festgelegte Regel gibt, wie lange Sie warten müssen, bis Sie einen Halbmarathon laufen. Es hängt wirklich von der Person ab, wie fit Sie waren, als Sie angefangen haben, wie viel Zeit Sie in sie investiert haben und wie Ihr Körper reagiert und verbessert.
Wenn Sie nur Zeit für ein paar Meilen zwei- oder dreimal pro Woche Zeit haben, dauert es länger, bis Sie bis zur Halbmarathon -Kilometerleistung aufgebaut sind. Wenn Sie jedoch die Zeit haben, sich einem Trainingsplan Cerezo Osaka Trikot zu widmen, können Sie jetzt beginnen.
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, ist, wenn Sie in einer Sitzung etwa 6 Meilen laufen können. Und dieser Lauf lässt Sie nicht halb tot auf dem Boden. Das ist ein guter Ort, um zu beginnen, denn ein 16 -wöchiger Trainingsplan wird Sie wahrscheinlich langfristig dort starten.
Wenn Sie verletzungsanfällig sind, müssen Sie möglicherweise etwas länger warten und/oder einen Crystal Palace FC Trikot längeren Trainingsplan verwenden und sich nach und nach auf eine Weise aufbauen, die mit Ihrem Körper funktioniert.
Tonikalevyi, das an diesem Wochenende meinen ersten Halbmarathon (mein erstes Rennen aller Zeiten!), Und wenn Sie irgendwelche Worte der Weisheit weitergeben könnten, was wären sie? ?
Das ist spannend! Ja, hier sind einige Tipps für Ihr erstes Rennen an diesem Wochenende…
1. Vertrauen Sie Ihrem Training. All diese Meilen und harte Arbeit und Schweiß (hoffentlich keine Tränen) haben Sie auf den Renntag vorbereitet. Du kannst das.
2. Ruhe. Dies ist die Zeit, sich auszuruhen und Ihre gesamte Energie für das Rennen zu sparen.
Die Realität ist, dass Sie in der Nacht vor dem Rennen wahrscheinlich nicht gut schlafen werden. Das ist völlig normal. Ich habe immer eine schlechte Nacht im Schlaf vor einem Rennen, weil ich fürchte, ich werde meinen Alarm oder so etwas verpassen!
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Rennen genug Schlaf und Ruhe haben. Gehen Sie nicht den ganzen Tag herum oder nehmen Sie plötzlich das Liverpool FC Trikot Wrestling oder etwas anderes, das Sie erschöpfen wird.
3. Seien Sie vorbereitet. Legen Sie alle Ihre Kleidung und Ausrüstung Ihrer Renntag aus und befeuern Sie die Nacht zuvor.
Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie in Ihrer Tasche brauchen. Planen Sie, was Sie am Abend zuvor und am Morgen des Rennens essen werden.
Je mehr Sie im Voraus vorbereiten können, desto weniger Stress wird es am Rennen am Rennen sein.
4. Viel Spaß! Sie laufen nur einmal Ihr erstes Rennen. Genieß es!
Viel Glück!!!
Tonikalevyoh Nein, ich habe noch einen! Es soll Race Day regnen, und dummerweise bin ich nie im Regen gelaufen. Irgendwelche Tipps zum Laufen im Regen?
Versuchen Sie, vor dem Rennen trocken zu bleiben, indem Sie einen Poncho- oder Müllsack tragen, bevor es beginnt. Wenn das Rennen anfängt, nehmen Sie es aus und werfen Sie es in den Müll oder aus dem Weg.
Überprüfen Sie das Wetter und kleiden Sie sich angemessen. Nur weil es regnet, heißt das nicht, dass es kalt wird. Sie möchten nicht überkleiden, da dies nur nasse Kleidung bedeutet, die Sie niederlegt. Versuchen Sie, einen Hut oder Visier zu tragen, um den Regen aus Ihrem Gesicht herauszuhalten.
Bringen Sie eine Ziploc -Tasche mit, wenn Sie mit einer Elektronik laufen möchten.
Runthenfoodfirst Halbmarathon -Tipps? Ich mache einen RNR und weiß nicht, was sie von der Musik erwarten soll. Bringe ich Kopfhörer mit
Kopfhörer bei einem Rock’n Roll -Rennen sind immer ein harter Anruf. Es gibt viele Bands auf dem Kurs. Die Live -Musik und die Menschenmengen und andere Läufer machen eine sehr lustige Zeit. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie zwischen Bands sind und keine Musik hören können.
Sie können Kopfhörer mitbringen und Ihre Musik einschalten, wenn Sie sie brauchen. Sie können Kopfhörer überspringen und einfach zuhören, wenn die Live -Musik in der Nähe ist. Es liegt wirklich an dir und wie sehr du Musik brauchst, wenn du rennst.
Kristyy815 Was ist Ihre Tankstrategie während eines Marathons? Ich leite meinen ersten im Januar und weiß nicht, wie viele Schussblöcke ich bewältigen könnte! Und echte Essensvorschläge?
Ich treibe alle 5 Meilen. (Ich trinke so normalerweise die meiste Zeit so wie ich kann.) Normalerweise mache ich 3 Schussblöcke in Meile 5 und 10, ein Gel bei Meile 15 und dann zwischen 18 und 22. Ich nutze normalerweise das, was auf dem Kurs verfügbar ist. Ich habe immer noch mein eigenes zusätzliches Gel für den Fall, dass ich es brauche und es nach Gehör spiele.
EVML07 Was ist die beste von der besten Empfehlung, um Blasen und Hautreizungen für Halbmarathon- und Marathonläufer zu verhindern? Blasen töten immer meine Marathon -Stimmung
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die richtige Größe und den Breitenschuh für Ihren Fuß tragen. Dann holen Sie sich einige hochwertige Socken. (Ich mag Propression, weil sie dünn und eng sind und sich nicht bewegen.)
Wenn Sie immer noch Blasen erhalten, müssen Sie möglicherweise Vaseline zu Ihren Schwierigkeiten aufnehmen.
Bigmacdavis Hydration !! hoW bringen Sie Wasser in lange Trainingsläufe mit? Wasserflaschen entlang der Strecke oder das Tragen einer Flasche ist so ein Schmerz! Vielen Dank!!
Zustimmen! Ich mag es nicht, eine Wasserflasche oder einen Kraftstoffgürtel mit Wasserflaschen mitzubringen, es sei denn, ich muss es wirklich. Ich versuche meine Strecken zu planen, damit ich alle paar Meilen an einem Wasserbrunnen vorbeikomme. Ich mache bei Bedarf auch eine Wiederholungsschleife.
Auf längeren Läufen ist es einfach unvermeidlich und ich bringe eine kleine Flasche und plane, sie nachzufüllen. Wenn Sie es wirklich hassen, Wasser fallen zu lassen, die Flaschen entlang der Route fallen lassen, ist eine großartige Idee. Sie können auch etwas Geld mitbringen und an einer Tankstelle ein Wasser oder eine Gatorade kaufen.
Kaischnee irgendwelche zusätzlichen Tipps, um das Beste aus einer @runrocknroll -Hälfte herauszuholen? Wie wäre es im Regen?
Regenspitzen sind oben.
Rock n Roll Halbmarathons machen so viel Spaß! Die RNR -Expos sind größer als viele andere kleinere Rennen, also nehmen Sie sich Zeit, um es zu überprüfen. Aber denken Sie daran, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, herumzulaufen, wenn Sie es vermeiden können. Sie möchten versuchen, Ihre Beine ausgeruht zu halten.
Rock n Roll -Rennen sind groß und es gibt viele Leute, sodass die Startlinie überfüllt ist. Zeigen Sie viel Zeit, um zu kommen, zu parken und zu Ihrem Korral zu kommen.
Fotografieren, genießen Sie die Musik und haben Sie Spaß !!!
Rivergrl69 Ich laufe zum zweiten Mal Long Beach Half Marathon und werde in zwei Jahren mein 8. Halbmarathon sein !!! So aufgeregt!!!
Viel Glück!!!!
TNAI13 Chicago Marathon an diesem Sonntag. Mein zweiter Marathon. Ich möchte die Energie hochhalten und durch die Wand drücken, die ich letztes Jahr getroffen habe. Wirklich, ich bin in eine Wand gerannt.
Pass auf, wohin du gehst!!!
Kaylakrahn -Hüftverletzung und eine Hälfte am 16.. Was kann ich tun?!?!?!
Wie schlimm ist die Verletzung? Ihr Halbmarathon ist der 16. Oktober? Möglicherweise riskieren Sie eine ernsthaftere oder längere Genesung, wenn Sie verletzt werden. Es fällt mir schwer, ohne Details zu sagen. Aber ich würde mich auf der Seite der Vorsicht irren. Sie sollten am Renntag zu 100% gesund auftreten, wenn Sie wirklich ein gutes Rennen haben möchten.
Carriebier Haben Sie Ideen für Haare, die einen Halbmarathon dauern und hübsch aussehen? Das Las Vegas Rock’n Roll laufen und etwas finden.
Ich weiß nicht, ob dies “hübsch” ist, aber ich habe einen heißen Brötchen -Einsatz für das Disneyland 10k verwendet, als ich als Aschenputtel gekleidet war und es dauerte!
Sarah_haines.3 Chicago am Sonntag! Dies ist mein erster Marathon. Was ist der wichtigste Rat, den Sie einem ersten Timer anbieten können? (Abgesehen davon, dass Sie nicht zu schnell anfangen, lol) danke!
1. Essen, trinken, das Gleiche tragen, was Sie beim Training getragen haben.
2. Ruh dich vor dem Rennen aus. Passen Sie in Bezug auf Nahrung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe gut auf sich auf, damit Sie sich am Renntag großartig fühlen.
3. Tempo selbst. Bleiben Sie selbstbewusst und halten Sie sich an Ihren Tempo und Ihren Tankplan.
4. Viel Spaß! Ich konnte Chicago (noch) nicht leiten, aber ich habe gehört, dass es eines der besten Rennen in den USA ist. Genieß es! Erinnern Sie sich an die Menge und die anderen Läufer und alle Höhen und Tiefen Ihres ersten Marathons.
Viel Glück!
Mar_val77 Die Brooklyn -Hälfte am Samstag, wie viele Biere sind am Freitagabend zu viel?
Es kommt darauf an, dass Sie in “die meisten Biere vor einem Rennen getrunken haben?” Oder PR im eigentlichen Rennen?
Ich würde nicht mehr als 4. sagen, aber das kommt von dem Mädchen, das auf der Nacht zuvor noch in ein oder zwei Rassen in der Vergangenheit aufgetaucht ist …
FRAGE: Irgendwelche Tipps für Last -Minute, die Sie hinzufügen sollten?
Hast du Fragen an mich?
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