am Mittwoch gegessen habe!
Heute Morgen habe ich meinen Tag mit 10 Meilen begonnen. Ich versuche, einen großartigen Lauf zu packen, bevor ich morgen reise, aber ich bin nicht vollständig von dem Path -Rennen dieses Wochenendes erholt. Ich wünsche mir vielleicht, dass ich ein Eisbad genommen hätte, aber wir konnten seit Richtlinien sowie bla bla bla nicht in den Arrowhead der Lake springen.
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Was ich an einem Tag esse – Runner Edition
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Ich habe letzte Woche ein fantastisches Besucher besorgt und habe geglaubt, dass ich hier genau reagieren würde – was essen Sie vor langer Zeit?
„Haben Sie irgendeine Art von Empfehlungen, was Sie am Tag zuvor und am Morgen eines langen Laufs Fluminense Trikot essen sollen?
Manchmal habe Atalanta BC Trikot ich Magenprobleme 🙁 “
Magenprobleme beim Laufen oder Rennen mit langer Strecken sind typisch (siehe: Die Empfehlung von Läufern von Läufer). Sie können jedoch Ihre Pre-Run-Eats planen, um zu helfen, jegliche Art von Notausflügen hinter einem Busch zu verhindern, indem Sie herausfinden, was für Ihren Körper funktioniert und nicht funktioniert.
Ich bin erst kürzlich für viele Rennen unterwegs, also musste ich vielseitig mit dem sein, was ich esse. Das habe ich am Tag vor dem Rennen gegessen. Ich würde vor langer Zeit ähnlich essen. Dies ist, was für diesen Monikaner funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Bauchprobleme und Bedürfnisse bestimmen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. Ich habe vor einem Lauf keine Probleme mit Milchprodukten oder Fasernahrungsmitteln, das ist jedoch ungewöhnlich. Übe deine Ernährung im Training!
Was ich vor dem Halbmarathon dieses Wochenendes gegessen habe:
Frühstück: Die typische Eierquesadilla. Plus eine Banane sowie PB, nicht abgebildet. Weil ich ein salziges Sweatshirt bin, füge ich meinem Margaritas -Essen Salz hinzu – besonders im Sommer.
Snack: Ich schalte meine typischen Snacks für viel mehr Kohlenhydratoptionen vor einem Rennen oder langfristig aus. Ich hatte sowohl Popcorn als auch einen Apfel auf der Methode wie großer Bär.
Mittagessen: Pack ein Picknick -Mittagessen. Ich habe meinen typischen Salat gemacht …
Plus Dessert! Hey, es sind Kohlenhydrate
Snack: Ich hatte hier irgendwo eine Proteinriegel.
Und ein Getränk für Erwachsene. Plus Tonnen Wasser, um sicherzustellen, dass mich das nicht dehydriert.
Abendessen: Mein typisches Abendessen vor dem Run ist etwas mit salzigen Kohlenhydraten. Ich mag den chinesischen Take-out mit zusätzlichem gedämpftem weißem Reis sowie Sojasauce.
Seit wir unterwegs waren, entdeckte ich eine weitere Auswahl – indische Lebensmittel, die mit moderaten Gewürzen gekauft wurden. Dies würde für jemanden mit einem viel empfindlicheren Magen nicht funktionieren. Wenn Sie mit mir gegessen haben, hatte ich vorgeschlagen, gegrilltes Geflügel sowie weißer Reis ohne Curry und Gewürze zu sein. Steve erklärte, diese Saudi-arabische Trikot Mahlzeit “habe ihm keine Gefälligkeiten gemacht.” Notiert.
Wenn Sie auf langen Läufen Bauchprobleme haben, würde ich vorschlagen, Milchprodukte, hohe Fasergemüse sowie etwas äußerst scharfes am Tag zuvor zu vermeiden. Schalten Sie Hochfaserbrot/Pasta für weiße Versionen aus <- verrückt, oder?! Nicht wirklich. Sie möchten Ihren Magen wie ein Kind behandeln und ihn einfach zur Verdauungsoptionen bereitstellen. Ich verstehe, dass die „Welt der„ gesunden Lebens “in der Vergangenheit weiße Kohlenhydrate gekreuzigt hat, aber die„ Welt des Läufers “glaubt nicht, dass sie alle schlecht sind. Es wird okay sein. Was soll am Morgen eines langen Laufs zu essen kommen? FRAGE: Was essen Sie am Tag vor einem langen Lauf oder Rennen? Sende mir das Arbeitsbuch Speichern Teilen ist Kümmern! Teilen Tweet Stift Teilen Post Teilen